번아웃 증후군 확인하고 이겨내는법

안녕하세요 여러분? 자카도쿠입니다.오늘도 저의 서식지에 와주셔서 정스토리 감사합니다. 오늘은 요즘 현대 직장인들이 많이 겪고 있다는 번아웃 증후군에 대해 리뷰해 보려고 합니다. 생각보다 많은 분들이 경험하고 있고, 역시 최근 번아웃 증후군에 관해서도 관심이 높아지고, 이기는 방법에 관해서도 여러가지 신경이 쓰이고 있었습니다. 그래서 제가 열심히 번아웃 증후군에 대해서 공부했습니다. 많은 해결책을 가져왔으니 한번 알아보면 좋을 것 같아요.그러면 리뷰를 시작하겠습니다.​

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요즘 현대인들은 과중한 업무와 마감에 쫓기는 스트레스 생활은 하나입니다. 아무나 상관없어. 가끔 벽에 막히거나 한계를 느껴요.하지만 업무 스트레스로 집안의 심신을 지치게 하는 상태를 우리는 번아웃 증후군이라고 부릅니다.​

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이 증후군은 자신의 성과가 나쁘지 않은 행복은 물론 회사 내에서도 당신의 팀과 회사 차원에서도 매우 심각한 문제입니다.현대의 의학 기술로는 아직 스트레스와 구별되는 임상 용어가 아니기 때문에 번아웃 증후군의 보편적이고 확실한 물증을 찾기 어렵다고 합니다.몇몇 연구자는 전문직 종사자의 7Percent정도만 번 아웃 증후군의 심각한 영향을 받는다고 이야기를 하고 있다고 믿습니다.​

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​ 하지만도 다른 연구 결과 보고서에 따르면 병원 레지던트 중에는 50%금융 전문 의사들은 85%가 영향을 받는다고 보고된 슴니다.직장인 정신 건강 관리 회사인 컴 세공이 20하나 3년에 북미에서 직장인 5개 00명을 연구한 결과에 따르면 62%의 직장인이 높은 수준의 스트레스와 자율성 상실과 너무 저는 피로를 느낀다고 대답을 하고 주옷슴니다. ​

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연구에 따르면 번아웃 증후군은 알코올 및 약물중독을 증가시킬 뿐만 아니라 관상동맥질환이 본인의 고혈압, 수면장의 어린이, 우을증, 불안 등과 함께 수만개는 신체적, 정신적 건강문제와 관련이 있다고 합니다.더 알아보면 번아웃 증후군에 떨어진 사람들은 인간관계의 질도 악화시킬 뿐만 아니라 장기적인 업무경력에도 좋지 않은 영향을 미쳐 허무감과 소외감에 빠지게 한다고 합니다.​

IT쿵키오프 대상의 홍보 회사 CEO인 바버라의 사례를 예로 보면 2001년 닷컴 버블이 붕괴됐다.회사의 생존을 위협하는 난관 때문에 힘든 기존 업무에 심한 스트레스가 더해졌습니다.바바라는 장기 위기에 집중하느라 건강관리에도 소홀했고 판단력도 떨어져 본인의 능력을 의심하는 지경에까지 이르렀습니다.​

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글로벌 로펌 필라델피아 지점 파트 댁에 에초가 맡고 있던 법률 업무 외에 여러 리더 역할을 맡기로 동의하면서 나쁘지 않고 대등한 형세로 몰리게 되었습니다.나쁘지 않은 마치 마라톤으로 전력 질주하듯 제 몸이 마치 흥분 상태에서 쉬지 않고 질주하는 느낌이었다고 그녀는 기억했답니다. "심지어, 그때까지도 그녀는 정신적으로 하나여서 친구가 나쁘지 않았습니다." ​

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내가 아는 또 다른 임원은 소규모 전문 로펌에서 컨설턴트를 하면서 덫에 걸린 듯한 느낌을 받았다고 한다.사내 정치의 해악과 고객 관리 관형 등 그의 가치관이 충돌했습니다. 그런 상황 때문에 그의 자의식마저 악화돼 업무를 계속해야 하는지, 아니면 빠져나와 본인이 될지 모를 정도로 지경에 이르렀다고 한다.​

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감정학자 크리스티 본인 마스랏크 씨와 몇명의 공동 조사자에 의한 선구적인 조사에 의하면, 번 아웃 증후군은 직장에서 지속적인 스트레스 유발 요인에 반응할 향후 3개의 증세로 구성된다고 합니다.달진, 냉소주의, 비능률의 3개가 바로 반 아웃 증후군의 3개의 구성 요소이다.​

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1. 마스크진 번아웃 증후군의 핵심이라고 소견하시면 됩니다.마스크진은 격렬한 신체적, 정식적, 정서적 피로감에 의해 구성된다고 합니다. 효율적으로 업무에 임하는 긍정적인 시간을 악화시킨다고 할 것이다.다만 과도한 업무로 인해 발생한다고 합니다.마스크 진의 상태에 있으면 집중력이 떨어지고 큰 그림을 볼 수 없는 것처럼 낫는다고 합니다. 아마 현대의 직장인들은 한 번쯤 경험한 증상이라고 소견이 갑니다. 게다가 일상적인 업무도 물론이고 과거에 즐겁게 수행했던 업무조차 어려워지고, 이로 인해 스스로 업무에 집중하거나 벗어나기 힘들다고 합니다. ​

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​ 2. 냉소적인 냉소 주의라는 비잉교크화 모두 일컫습니다.업무에의 몰입도가 moning 오르는 것을 의미합니다.근본적으로 보면 자신을 심정적으로 멀리하는 증상이라고 할 수 있다. 업무나프로젝트,동료,고객의일에필요한사람들에게집중대신소외감이나부정적인마음이들어져더욱냄새나는것도할수있습니다. 냉소주의의 경우는, 과중한 업무에 의한 결과일지도 모릅니다만, 잡음이 크거나 불공정한 상황, 의사 자결로 소외되는 경우에 발각된다고도 합니다. 반복된 냉소주의 경우에는 업무와의 연관성, 즐거움, 그래서 자부심을 잃게 만드는 신호라고 생각합니다.​

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​ 3. 비능률, 비능률의 경우에는 무눙감 그리고 성취감의 부재 생산성 감소와 관련이 있다고 말하고 있습니다. 비능률을 경험한 사람의 경우, 나쁘지 않은 능력이 떨어진다고 느끼고 있으며, 특별한 귀추로 성공하지 못하거나, 불합격으로 특정 업무를 완수하지 못할 것을 걱정한다고 합니다.비능률은 때때로 탈진과 냉소주의 둘 다 발각된다고 해요. 왜냐하면 에너지가 고갈되면 사람들은 최고의 능력을 발휘하지 못하고 업무와의 연결을 잃기 때문이라고 합니다. ​

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이와 같이 각각의 증상은 다른 두 가지 증상과 관련이 있습니다. 또한 하과의 증상은 다른 증상들을 끌어낼 수도 있는 것입니다. 물론 개인마다 번아웃 증후군의 특징이 있는 것 같습니다. 마스락과 오랫동안 공동 연구를 해 온 마이클 레이터의 경우, 요즘 그의 연구에서 이후의 이야기를 연구했다고 합니다. 예를 들어 어떤 사람은 주로 탈진 증상만 와서 냉소주의로 발전하고, 과도한 성과를 의심하는 상황까지 발전하지 않는다고 해요.또다른사람들은주로냉소주의를보이고,과인또는정말거의비능률만으로고통받기도합니다. 또한 두 가지 증상은 높아도 다른 하과 또는 낮은 증상이 있다고 합니다. 비록 우리가 논의하는 대부분의 예방법과 회복전략은 위의 세 가지 증상 모두에 대처하기 위해 설계되었지만, 여러분의 특별한 번아웃 증후군의 특징을 진단하면 어떤 도움이 가장 필요한지에 대한 장점이 있습니다.​

최근 번아웃 증후군의 회복과 예비결에 대해 알려 드리고자 합니다. 괜찮습니다만, 어느 쪽이 올바른지는 모르겠습니다만, 만약 위의 증상들로 미루어 보아 자신이 번아웃 증후군이 의심되면 실천해 보면 좋다고 생각합니다.​

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첫째, 자기관리가 우선입니다.여러분은 집중할 수 있는 능력과 함껜 체적이나 정식 에덱지을 재충전할 1단 중요한다. 좋은 수면습관, 영양상태, 체육사회생활, 평상심과 행복감을 고취할 수 있는 명상과 글쓰기, 자연을 즐기는 것 등이 있습니다.만약 여러분의 1상에 저런 것을 넣기 어렵다면 어느 정도 정확히 시간을 사용하는 지한 하나 주간 1정도 평가를 이미 서울 하고 봐도 좋은 노하우입니다. 예를 들면, 여러분은 1을 종이로 하거나, 스프레드 시트를 이용할 수 있습니다.또 최근에 개발된 어플을 통해서 괜찮은 시간을 체크해 보는 것을 추천합니다. 각각의 시간을 블록에 여러분에 1과 만나는 사람과 감정이 어떤지 기록을 들어요.(하나에서 하나 0까지 단계를 규정하고 0은 화가 나거나 녹초가 된 감정에 하나 0은 기쁘거나 힘이 솟고 감정에 주려고 하고)한 주간 1간 괜찮은 것 1씨가 어느 정도나 가치 있는지를 측정 하는 거예요.이렇게 되면 중요하지 않은 업무나 사람과 상황에 처하거나 부정적인 감정에 빠지는 것을 막고 당신의 집을 채워줄 시간에 투자를 할 수 있게 되므로 휴식을 위한 시간과 업무에서 친국어적인 긍정적인 시간을 만들 수 있습니다.​

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​ 2. 관점을 바꾸어 보세요.휴식이 나쁘지 않은 느낌 전환 그 때문에 재충전을 하는 동안에 간다면 지는 증상이 완화되어 냉소주의가 억제되고 1의 효율도 거의 채찍 일어날려구요. 그러나 번아웃 증후군의 근본적인 원인을 완전히 해결해 줄 수는 없습니다.사무참에 복귀하면, 아마 여러분은 감당하기 어려운 같은 업무량과 해결할 수 없는 어지러운, 또는 사소한 자원과 마주하게 될지도 모릅니다.그러면 여러분의 사건 방식과 대가족들을 좀 더 유심히 살펴볼 필요가 있습니다. 여러분의 귀취 중에서 어느 측면이 정스토리로 고정되어 있고, 어떤 것을 바꿀 수 있는가.관점을 바꾸면 변하지 않는 측면 1도 부정적 영향을 완화시킬 수 있게 됩니다 만 1 가면 패배의 증상이 가장 중요한 문 재다 하면 괜찮다에게 물어보세요 의미 있는 속속 로울망도우루코, 다른 중요한 1를 위한 에그 땅을 위해서라면 핵심 업무를 포함하여 어느 업무를 위다 할 수 있는지를 스토리입니다. 더 많은 재량권을 확보하거나 나쁘지 않은 성취감을 얻는 업무에 집중할 수 있도록 너의 직무를 다시 조정하는 비결이 있는지를 스토리입니다. 너무 1냉소주의가 가장 중요한 문 잰다면 여러분에게 구체적인 역할을 다시 맛고 괜찮은 사업에 합류하게 됐을 때 자네를 좌절시킨 다른 부서에서 나쁘지 않는 아울 보호할 수 있는가? 아니면여러분을괴롭게하는사람을상대하면서도긍정적이고도움이되는관계를만들수있는가?그래서만약비능률적이라고소견한다면어떤지원이나쁘지않고발전비결을찾아야하는가?만약업무에대해서제대로인정받지못한다면,너의업무성과를제대로보여줄수있도록개인의브랜딩활동에투자할수있을까를잘생각해보시기바랍니다.​

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​ 3. 직무 스트레스 요인에 대한 노출을 줄이세요.스트레스를 유발하는 활동과 사회관계를 타깃으로 해야 합니다. 이 과정에서 여러분은 과업을 공동으로 수행할 때 가장 기본적으로 지켜야 할 원칙이 무엇인지, 또 여러분이 무엇을 어떤 방식으로 먼저 하는지 등에 대해서도 동료, 고객은 물론 심지어 가족 구성원의 기대치까지.조정을 해야 합니다. 이 과정에서도 반발을 살 수 있어요.하지만 이런 변화가 장기적으로 생상적으로 변화하고 여러분의 건강을 지키기 위해 재기자들에게 분명히 희인시켜야 합니다.​

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이렇게 당일은 번아웃 증후군에 대해 조사하고 나서 어떻게든 해결 계획을 조사했습니다.번아웃 증후군은 최신 현대인들이 정내용적으로 많이 경험하는 증후군입니다. 저도 글을 작성하고 공부하면서 '나는 괜찮다.'라고 하는 것들을 가지고 뭔가 취미활동을 열심히 해서 긍정적인 문제를 계속 가지려고 노력을 해야 된다는 생각을 하게 됩니다.당일 리뷰는 여기서 마치겠습니다.댓글의 과도한 반응도 부탁드립니다.그럼 당일 하루도 즐겁고 행복한 하루 보내세요!

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